寝る前の思考整理
夜の思考を、そっと手放す時間
眠る前に、頭の中のモヤモヤを外に出して心をやさしく整えましょう。
画面が明るいと感じたら、輝度を下げてください。
入力内容は保存・送信されません。このセッションは端末内だけで完結します。
いま、頭の中にあることを書き出す
思いつくままに。保存も送信もされません。
0/800
心配していることやり残していること気になっていること
入力内容は保存・送信されません。 眠れることを保証するものではありません。
このツールが合う状況と根拠
関連根拠あり・この手順は未検証向いている状況
- 寝る前に、明日の用事や一つの考えが繰り返し浮かぶ。
- 短く書き、扱い方を一つ決めて画面を閉じたい。
別の方法を選ぶ目安
- 交代勤務、痛み、育児など外的要因が中心、または睡眠問題が続いて日中に影響する場合は、このツールだけで抱え込まない。
- 書くことでかえって目が冴えるなら中止し、書かないグラウンディング等へ切り替える。
設計に反映したこと
思考を無理に消そうとせず、具体的に扱える未完了項目と、今夜は行動しない思考を分ける。
言えること
入眠前の認知活動は寝つきの難しさと関連する。小規模な睡眠ラボ研究では、具体的な5分間のToDo記述が完了事項の記述より良い結果だった。
言えないこと・限界
一般的な思考の書き出しは不眠症治療として確立しておらず、この短いフロー自体の直接試験もない。
この判断に使った出典
- Pre-sleep cognitive activity in adults: A systematic review (2020)SRC-010 · A
- The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists (2018)MLR-SLEEP-001 · B
- Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals (2011)SRC-008 · B
1分リセットを習慣にする
ストリーク圧なし。やさしく戻れる瞑想アプリです。
最終確認日: 2026-07-21