出典・参考文献
リンク集ではなく、どの判断に使ったかまで公開しています。
ここには、公開中のツール設計へ実際に使った出典だけを掲載しています。Aはレビュー／メタ分析、Bは査読付き一次研究、Practiceは公的な臨床教育資料です。
区分は論文の種類を示すもので、このWebツール全体の効果を保証する等級ではありません。各行の「支持しない範囲」もあわせて確認してください。
| 対象 | 発行主体 | 研究種別 | URL | 最終確認 | 支持する範囲 | 支持しない範囲 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| SRC-001A Meta-Analysis on Antecedents and Outcomes of Detachment from Work (2017)DOI: 10.3389/fpsyg.2016.02072 | Frontiers in Psychologykokekoke研究SQLiteでレビュー済みの出典（SRC-001）。 | meta analysisLevel: A | pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28133454/ | 2026-07-21 | 仕事からの心理的ディタッチメントは、複数の健康・疲労・睡眠指標と関連する。 | 一つの短い儀式が全員に効くことや、睡眠改善を直接引き起こすことは示さない。 |
| SRC-008Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals (2011)DOI: 10.1037/a0024192 | Journal of Personality and Social Psychologykokekoke研究SQLiteでレビュー済みの出典（SRC-008）。 | primary studyLevel: B | pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21688924/ | 2026-07-21 | 未達成目標について具体的な計画を作ると、認知的な侵入が減る可能性がある。 | 曖昧なToDoを書けば反芻が必ず止まる、とは示していない。 |
| SRC-010Pre-sleep cognitive activity in adults: A systematic review (2020)DOI: 10.1016/j.smrv.2019.101253 | Sleep Medicine Reviewskokekoke研究SQLiteでレビュー済みの出典（SRC-010）。 | systematic reviewLevel: A | pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31918338/ | 2026-07-21 | 入眠前の心配・侵入思考・認知覚醒は、眠り始める難しさと関連する。 | 思考抑制が一貫して有効とは言えず、このWebフローそのものを検証した研究ではない。 |
| SRC-015Checking email less frequently reduces stress (2015)DOI: 10.1016/j.chb.2014.11.005 | Computers in Human Behaviorkokekoke研究SQLiteでレビュー済みの出典（SRC-015）。 | primary studyLevel: B | www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563214005810 | 2026-07-21 | 短期実験では、メール確認回数を制限した条件で、制限なし条件より自己報告ストレスが低かった。 | 長期効果、睡眠改善、すべての通知を切るべきことは示さない。 |
| SRC-021Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination (2014)DOI: 10.3389/fpsyg.2014.00611 | Frontiers in Psychologykokekoke研究SQLiteでレビュー済みの出典（SRC-021）。 | primary studyLevel: B | pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24994989/ | 2026-07-21 | 就寝先延ばしは、外的事情に妨げられていないのに、意図した時刻に就寝しないこととして定義された。 | この調査は、不眠症や外的制約による睡眠不足の治療法を確立したものではない。 |
| SRC-027After-hours work-related ICT use and employee well-being: a systematic review (2026)DOI: 10.5271/sjweh.4277 | Scandinavian Journal of Work, Environment & Healthkokekoke研究SQLiteでレビュー済みの出典（SRC-027）。 | systematic reviewLevel: A | pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13147545/ | 2026-07-21 | 勤務時間外の仕事ICT境界には、状況、柔軟性、上司の支援などが関わり、方針文だけでは不十分な可能性がある。 | 根拠は限定的でばらつきがあり、個人の通知設定だけで組織的な常時対応圧力が解決するとは示さない。 |
| SRC-028Batching smartphone notifications can improve well-being (2019)DOI: 10.1016/j.chb.2019.07.016 | Computers in Human Behaviorkokekoke研究SQLiteでレビュー済みの出典（SRC-028）。 | primary studyLevel: B | www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563219302596 | 2026-07-21 | 無作為化フィールド実験では、通知を予測可能な3回にまとめた条件で、通常配信より注意・ウェルビーイングの複数の自己報告指標が改善した。 | 仕事通知だけの実験ではなく、通知を完全に止めた条件では不安や取り残される恐れの一部が増えた。 |
| SRC-029Beyond the Buzz: Investigating the Effects of a Notification-Disabling Intervention on Smartphone Behavior and Digital Well-Being (2025)DOI: 10.1080/15213269.2024.2334025 | Media Psychologykokekoke研究SQLiteでレビュー済みの出典（SRC-029）。 | primary studyLevel: B | www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15213269.2024.2334025 | 2026-07-21 | 通知を切るだけでは、習慣的な手動確認がなくならず、デジタル・ウェルビーイングが一貫して改善しない可能性がある。 | 通知が影響しないことを示すのではなく、設定変更だけを介入全体とみなすことに注意を促す。 |
| SRC-026A field experiment on the effects of weekly planning behaviour on work engagement, unfinished tasks, rumination, and cognitive flexibility (2023)DOI: 10.1111/joop.12430 | Journal of Occupational and Organizational Psychologykokekoke研究SQLiteでレビュー済みの出典（SRC-026）。 | primary studyLevel: B | pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38515981/ | 2026-07-21 | 時間を区切った週次計画は、未完了タスクと週次反芻を減らす可能性がある。 | 毎晩行うことの上乗せ効果までは確立していない。 |
| SRC-035Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes (2006)DOI: 10.1016/S0065-2601(06)38002-1 | Advances in Experimental Social Psychologykokekoke研究SQLiteでレビュー済みの出典（SRC-035）。 | meta analysisLevel: A | www.socmot.uni-konstanz.de/publications/implementation-intentions-and-goal-achievement-meta-analysis-effects-and-processes | 2026-07-21 | 具体的な手掛かりと最初の行動を結ぶif-then計画には、一般的な行動開始の根拠がある。 | 仕事から私生活への切り替えで、同じ効果量が得られるとは限らない。 |
| SRC-034A mental contrasting and implementation intentions intervention for bedtime procrastination: two randomised trials (2020)DOI: 10.1080/08870446.2019.1652753 | Psychology & Healthkokekoke研究SQLiteでレビュー済みの出典（SRC-034）。 | primary studyLevel: B | pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31403339/ | 2026-07-21 | 2件の無作為化試験で、メンタル・コントラスティングと実行意図により、自己報告の就寝先延ばしが短期的に改善した。 | 不眠症治療、客観的な睡眠改善、外的な睡眠制約への有効性は確立していない。 |
| MLR-SLEEP-001The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists (2018)DOI: 10.1037/xge0000374 | Journal of Experimental Psychology: GeneralMind Loop Resetのエビデンス確認で追加した一次研究。 | primary studyLevel: B | pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29058942/ | 2026-07-21 | 18〜30歳の健康な成人57人を対象にした一晩の睡眠ラボ研究では、就寝前に5分間、具体的なToDoを書いた群は完了事項を書いた群より早く眠り始めた。 | 小規模な一晩の研究であり、不眠症治療、長期効果、感情を自由に書く一般的ブレインダンプの効果は示さない。 |
| MLR-BREATH-001Slow breathing for reducing stress: The effect of extending exhale (2023)DOI: 10.1016/j.ctim.2023.102937 | Complementary Therapies in MedicineMind Loop Resetのエビデンス確認で追加した無作為化一次研究。 | primary studyLevel: B | pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36871835/ | 2026-07-21 | 健康な成人の12週間の研究では、継続的なゆっくりした呼吸練習に自己報告ストレスの低下がみられた。 | 吐く時間を長くする方法は吸う・吐くが同じ方法より有意に優れておらず、1〜3分のWebペーサー、ボックス呼吸、4-7-8の優越性を検証した研究ではない。 |
| MLR-GROUND-001Ground yourself: the 5-4-3-2-1 method (2024) | Oxford Health NHS Foundation Trust CAMHS公開されている臨床教育資料。比較試験ではない。 | clinical guidanceLevel: Practice | oxfordhealth.nhs.uk/camhs/self-care/sleep/relaxation/ground-yourself/ | 2026-07-21 | 5-4-3-2-1の感覚順序は、現在の環境へ注意を戻すグラウンディング法としてNHSの臨床教育で使われている。 | 臨床教育資料であり、この順序が不安・トラウマ・不眠症を治療するという直接の比較試験ではない。 |