ガイド付きブレインダンプ

ガイドに沿って、考えを整理する

問いに答えるように書き進めることで、考えが整理され、頭が軽くなります。

2〜3分・保存なし・評価なし

入力内容は保存・送信されません。このセッションは端末内だけで完結します。

まずは、頭の中にあることを出す

1行ずつでも、まとまっていなくても大丈夫。保存やToDo化はしません。

ToDo化・カレンダー登録はしません。　入力内容は保存されません。

このツールが合う状況と根拠

構成要素に研究根拠あり

設計に反映したこと

自由記述そのものを治療とせず、行動・予定・確認・感情・自分で動かせないものを区別する用途に限定する。

言えること

未完了目標では具体的な計画化に認知的侵入を減らす根拠がある。一方、仕分けUI自体は使いやすさの補助。

言えないこと・限界

7分類とこのブレインダンプ手順は臨床的に妥当性検証されたものではなく、思考内容を診断しない。

1分リセットを習慣にする

ストリーク圧なし。やさしく戻れる瞑想アプリです。